普段から頭皮のケアはしていますか？

頭皮のケアは薄毛の防止や頭皮のニオイ防止、髪の立ち上がりなどにも影響しています。

今回は頭皮トラブルの予防についてです。

私生活で気を付けるべきこと

食生活

栄養バランスの食生活が続いていませんか?

外食が続いていて、ジャンクフードばかりになってしまっている人は栄養状態が悪いと言えます。

糖質や資質を取りすぎてしまうと頭皮から皮脂が過剰に分泌されるのです。

その状態が続いてしまうと雑菌が皮脂を餌にして繫殖し炎症を起こすのです。

炎症が強くなると脱毛の原因となり禿げる原因となるのです・・・

しかし忙しい方には栄養バランスの良い食事をとるのはなかなか難しかったりしますよね。

そのような場合はサプリメントに補ってもらうことをお勧めします。

ビタミン剤（A・B群）

頭皮の皮脂分泌を正常化する働き

頭皮環境を整える

ミネラル

ミネラルに含まれる亜鉛にはケラチンの生成を手助けする作用がある

（食材：魚介類・赤身肉・藻類）

睡眠不足

仕事や育児、家事に追われ睡眠不足が続いていませんか？

継続的にそのようなストレスにより髪の毛の健康状態が悪化します。

できるだけ睡眠の質を向上させましょう。

寝る前は携帯を見ない。できるだけ湯船に浸かる。

こまめな対策によって睡眠の質はとても変わってきます。

頭皮が十分に洗われていない

頭皮の清潔を保てない人も禿が起こりやすくなります。

丁寧に洗えていなかったり、シャンプーの洗浄力が不足していたりすると雑菌が繁殖し炎症に。

シャンプーには高級アルコールシャンプー、石鹼系シャンプー、アミノ酸系シャンプーがあります。

高級アルコールシャンプーは洗浄力が高く石鹼系やアミノ酸は洗浄力が低めです。

どれが自分に合っているのかためしてみましょう。

そして髪を洗う時の注意ポイント

☆お湯あつすぎないこと

☆優しく丁寧に

お湯がアツすぎると過剰に皮脂を流しすぎてしまいます。

頭皮マッサージの重要性

頭皮マッサージの効果の1つ目は「血行促進」です。花王の調査によれば、「1〜3分間のマッサージを朝、入浴時、就寝前の1日3回、6ヶ月間行った結果、日常の頭皮の定常血流量が上がりました。」とされています。

このデータは9名の数値の平均で、マッサージは「頭皮をほぐす、押す、さする、引き上げる、軽くたたく」といった方法で行われました。

ただし、一度の頭皮マッサージで血流量の増加が日常的に持続するというわけではありません。一度の頭皮マッサージだと血行促進効果は長く続かず、しばらくすると血流量は低下します。血行促進の効果を期待して頭皮マッサージを行う場合、一定期間以上継続して行うようにしましょう。食事から摂取した栄養は血流に乗って毛髪の組織へと運ばれるため、血流量を増加させることは髪にとっても大切です。

頭皮マッサージの効果の2つ目は「毛が立ち上がりやすくなること」です。頭皮マッサージによって頭皮が動きやすくなり、続けて行うことで頭皮が柔らかくなることが花王の調査でも確認されています。そして、頭皮が柔らかくなれば、毛髪を生成する組織である「毛包」の角度が上がり、根元から髪の毛が立ち上がりやすくなり毛髪にボリュームを出すことができます。

頭皮マッサージの効果の3つ目は「毛径が大きくなること」です。毛径（毛髪の直径）が大きくなるということは、毛髪が太くなるということです。研究・学会発表によれば、「頭皮をマッサージすることによって、毛の本数や伸びに変化は見られなかったものの、毛髪の太さが増大することが確認された」とされています。

また論文内では、「毛乳頭へ伝わった力学的刺激が毛周期に関与する遺伝子の発現に影響を及ぼしている可能性を示した」とも記されています。毛乳頭は毛髪の成長をコントロールする部分です。発毛に関するメカニズムにはまだまだ解明されていないことも多いですが、頭皮マッサージには毛乳頭を刺激し、髪の毛が太く成長するのをサポートする効果があると考えられます。

頭皮マッサージの最後の効果は「ストレスの抑制」です。頭部には様々なツボがあります。その中にはストレスを鎮めるのに関係するツボも存在し、頭皮マッサージにはリラックス効果も期待できます。ストレスの鎮めることが期待できるのは以下のようなツボです。

• 頭頂部にある「百会（ひゃくえ）」
• 頭頂部から少し下にある「後頂（ごちょう）」
• 後頭部の出っ張った部分の「玉枕（ぎょくちん）」
• 耳の裏側にある骨の出っ張った部分の「えい風（えいふう）」
• えい風の下にある「完骨（かんこつ）」
• 首の両端や中心に位置する「天柱（てんちゅう）」「風池（ふうち）」「亜門（あもん）」