〜薄毛予防〜ハゲないためにできること

薄毛は次のような習慣や遺伝などが原因で引き起こされると言われています。主に4つあります。

1.生活習慣が乱れている

生活習慣が乱れていると、健康な髪が生えにくくなります。例えば、髪の成長には睡眠中に分泌される成長ホルモンが欠かせませんが、睡眠不足や睡眠の質が低下している場合は、成長ホルモンの分泌が低下してしまいます。その結果、健康な髪が育ちにくくなり、薄毛のリスクが上がってしまいます。

2.ストレスが溜まっている

ストレスが溜まると、自律神経の乱れを引き起こすと言われています。自律神経は、血管の収縮にかかわっているため、ストレスは血管の収縮の異常を引き起こし、血流を低下させてしまいます。血液は、頭皮に栄養を運ぶため、血流の低下は髪の栄養不足につながります。栄養不足になった髪は、正常に育たなくなり、ハゲの進行へとつながってしまいます。

3.食生活が乱れている

コンビニ食や外食に偏った食生活では、栄養バランスが崩れる可能性があります。また、ビタミンやミネラルが不足しがちになるため、髪が栄養不足になってしまいます。

ストレスで暴飲暴食したり、忙しいからと外食やファストフード・コンビニに頼ってばかりだと薄毛の進行を早めてしまいます。

4.家族や親族からの遺伝

ハゲの原因はさまざまですが、その一つに「AGA」

【男性型脱毛症】があります。AGAのリスクは、両親から（特に母方）引き継ぐとされているため、家族や親族にAGAによるハゲの人がいる場合は、自分もAGAのリスクが高くなる傾向にあります。ただし、AGAはさまざまな要因が重なることで発症するとされているため、両親がハゲているからといって自分も必ずハゲるとは限りません。

この4つがハゲになる主な原因とされています。

では、将来ハゲない人になるためには、どうしたらいいのでしょうか？

ハゲない人になるために意識する3つの習慣

1. ○生活のリズムを整える
2. ○栄養バランスが良い食生活にする
3. ○頭皮環境を整える

①生活リズムが崩れている人はまず生活リズムを正しましょう。

また過度の飲酒や喫煙は、髪の毛の成長に対してリスクしかない嗜好品ですので断酒・禁煙がおすすめなのですが、出来るだけ控えて別の代用できるもので気分転換を図るようにしてください。

②栄養バランスが良い食生活にする

髪の毛の健康は身体の健康なくしてはあり得ないので、体の中から健康になるためにも日頃から脂っこく高カロリーなものや糖分の摂りすぎに気をつけ、栄養バランスの取れた食事を意識しましょう。

主食(ご飯やパン・麺類)と主菜(タンパク質の多い肉・魚や大豆製品など)・副菜(野菜やキノコなどビタミンやミネラル類を含むもの)が揃っていることが重要です。

③頭皮環境を整える

髪の毛を正常に成長させる為には頭皮の環境を整えることが必要です。特に毎日行うシャンプーの方法や髪の毛の乾かし方を見直し、頭皮環境を整えていきましょう。

香りや手触り・商品名だけでシャンプーを選ぶのではなく、髪の毛や頭皮に優しい成分が使われているか、頭皮を強くこすり過ぎていないか、すすぎは十分かなど髪の毛や頭皮を洗う時にも気をつけることがあります。

また整髪料を付ける時は頭皮に付かないようにすること、出来るのであれば整髪料の使用は休日のみにするなどし、頭皮に負担がかからないようにすることが大切です。

いかがでしたでしょうか。

このように食生活やストレス、ヘアケアなどが、遺伝以外に薄毛と大きく関わっているということがわかりましたか。

ハゲは進行してからでは遅いので、早いうちからしっかりケアし、食事やストレスなども同時に見直すことが大切です。

ご覧いただきありがとうございました。